年節是家人團聚、是美食的誘惑。大魚大肉之後,體重增加的煩惱緊跟著來... …別擔心!這裡有一系列簡單又實用的方法,讓你在過年期間既能享受美味,又能避免變胖!

 

 

 

◎過年期間的飲食注意事項

 

 

1.少買零食,杜絕「嘴饞陷阱」

 

 

過年零食琳瑯滿目,但購買前請三思!少買點零食,既不怕剩太多,也能減少熱量攝取。

 

 

 

 

2.選擇性進食——年菜不必每道都嚐

 

 

面對滿桌美味,記得優先挑選自己最愛的菜餚,不用「每盤必試」。這樣不僅吃得開心,也能避免不必要的熱量負擔。

 

 

3.盡量避開地雷食物

 

 

羹類(含勾芡)、糯米製品(如米糕、八寶飯)、炸物(如果有皮,建議去皮後再食用)等容易快速升糖、增加體脂肪。

 

 

 


◎年後減重策略

 

 

餐盤比例法:

 

 

用圓形餐盤比例來掌控分量,50%蔬菜、超過25%魚肉豆蛋類、少於25%全穀高纖澱粉,這樣的搭配不僅營養均衡,還能減少碳水化合物攝取,幫助提升蛋白質比例,讓身體更有飽足感!

 

 

 

 

168斷食法:

 

 

一天只需留出8小時進食,其餘16小時禁食,不僅簡單易行,還能調節新陳代謝。不過記得在進食時間內控制熱量,同時確保營養均衡喔!

 

*此方法非所有人適用,請依照自身狀態評估。

 

 

碳水循環飲食:

 

 

想穩定胰島素、啟動燃脂?試試高碳日、中碳日和低碳日的靈活調配,既能滿足口腹之欲,也能輕鬆瘦身!

 

 

運動搭配更事半功倍:

 

 

重訓與有氧運動的黃金組合堪稱減脂神器。先重訓消耗肝醣,再進行有氧運動,有助於持續燃燒脂肪,讓你又瘦又結實!

 

 

 

 

別讓體重成為壓力源!掌握以上方法,既能大快朵頤,也能輕鬆管理體態,讓你的新年既美味又健康!