說到冥想，大部分的人應該都會想到閉著眼睛、在座墊上盤腿正坐的模樣吧？但其實冥想有很多種，其中最近熱門的「動態冥想」，不只可以讓你清空大腦雜訊，還能順便活動身體！
對靜不下心的人來說，動態冥想提供了一種更為靈活的選擇。我們可以在動態中找到內心的平靜和平衡。
◎動態冥想該怎麼做？
動態冥想是一種通過有意識的運動、動作來達到冥想狀態的練習方式，強調在運動中的察覺和專注，使人們能夠進入深度放鬆和寧靜內心。沒有固定的方式，只要能在身體非靜止狀態持續冥想，就能歸為「動態冥想」。
冥想的目的是希望人們將注意力從外界收回到自身，例如吃飯時關注食物的口感、味道；跑步時關注雙腿的力量、呼吸的變化；律動時關注身體的節奏、四肢的擺動。
只要在身體動起來的時候關注自身的感受，就屬於「動態冥想」的範疇。
◎動態冥想需要注意哪些事？
1.運動中的覺察
將注意力集中在當下的每一個動作和呼吸上，感受身體的每一個變化，從而達到內心的平靜。
2.專注與放鬆
通過有節奏的運動，幫助身體和心靈放鬆，達到深度專注的狀態。
無論是五分鐘還是一小時，冥想的目的都是要讓身心達到平靜、放鬆，有時思緒稍微跑掉一點也沒有關係，若是為了專注而給自己造成壓力，那麼就與這麼做的動機背道而馳了。
◎動態冥想常見的形式
1.氣功
結合呼吸和動作的氣功練習，有助於感受能量的流動。
2.動態舞蹈
例如現代舞、即興舞蹈，通過自由地舞動來表達和釋放情感，達到冥想的效果。
3.有氧運動
如跑步、游泳等，在運動中保持專注，進入一種流動的狀態(Flow State)。
進行動態冥想時可以搭配喜歡的音樂一起進行，跟著音樂的律動放空大腦、放鬆身心，並讓呼吸配合節奏，可以達到意想不到的效果喔！
◎動態冥想的好處
通過運動和呼吸的協調，可以減少壓力和焦慮，在忙碌的生活中找到片刻的寧靜。
冥想可以幫助訓練提升自己的專注力，更有助於釋放負面情緒，讓你以更好的狀態面對生活迎面而來的挑戰！
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