你是否曾經深陷困境，不斷嘗試卻無法改變現狀？這種無助感，常常讓人覺得自己對現況無能為力。心理學上，這被稱為「習得性無助」(Learned Helplessness)，是一種因為過去失敗經驗而產生的消極心理狀態。

什麼是習得性無助？它會如何影響我們的生活呢？該如何擺脫這種心理陷阱？

 

 

 

◎什麼是「習得性無助」？

 

「習得性無助」最早由美國心理學家馬丁．塞利格曼(Martin Seligman)提出，源於一項關於動物的實驗。研究發現，當狗經歷持續、無法避免的電擊時，即便後來提供了逃脫的機會，它們仍不會再嘗試改變。

 

 

 

當個體經歷多次失敗或挫折後，會學會一種無助的信念，認為無論如何努力，結果都是徒勞無功。

 

 

◎習得性無助如何影響我們？

 

長期處於無助狀態的人，容易感到壓力和情緒低落。他們往往覺得自己再怎麼努力，也無法改變現況，這種情感積壓會導致焦慮、抑鬱，甚至在日常生活中產生消極態度。

 

 

 

 

習得性無助的另一個影響是，個體在面對新的挑戰時變得消極和被動，甚至放棄嘗試。由於過去的失敗經驗，他們會認為即便付出努力，結果也不會改變，這種心態讓他們錯失了許多可能的解決方案。

 

 

 

 

◎擺脫習得性無助的三個策略

 

 

儘管習得性無助是透過經驗形成的，但這也意味著我們可以透過改變行為來克服它。以下是幾個實際的步驟，幫助我們找回生活的掌控感。

 

 

1.接受無法改變的事實

 

生活中有許多事情是我們無法控制的，例如他人的反應或某些外在環境的變化。學會接受這些無法改變的事實，是解放自己、減輕壓力的第一步。正如人際關係中，並非我們的付出就必然能換來回報，接受這些現實有助於我們放下不必要的負擔。

 

 

 

 

2. 將注意力放在可控制的事情上

 

 

與其困在那些無法改變的問題裡，不如專注於我們可以掌控的領域。將精力投入到小的、可實現的目標中，比如幫助身邊的人、完成一些小任務，這些小小的成功可以逐漸恢復我們的信心，打破無助感。

 

 

 

 

3. 勇敢面對無助感，尋求支持

 

 

當我們感到無助時，不應該選擇逃避或壓抑內心的情緒。承認這種無力感，並尋求他人的幫助，無論是向朋友傾訴還是尋求專業諮詢，都是改變的第一步。借助外界的力量，我們可以重新審視自己的處境，從而找出突破口。

 

 

 

 

習得性無助雖然可能深植於我們的內心，但它並不是無法打破的困境。透過認識這種心理現象，並採取積極的行動，我們每個人都有能力打破無助感，重新建立自信。