你是否曾經發現自己明明只需買幾樣東西卻必須寫下來？或者解鎖手機後卻忘記要查什麼？

如果你感到無法集中注意力、反應遲鈍、健忘、或是經常恍神，這些現象很可能是「腦霧(Brain Fog)」的症狀。腦霧並不是一種疾病，而是一個提醒，表明你的大腦可能過度勞累、發炎，甚至開始衰退。

 

『為什麼會出現腦霧？』

腦霧的成因複雜多樣，包括疾病後遺症、情緒低落、睡眠不足、荷爾蒙變化、營養匱乏與過度飲酒等。

  • 疾病後遺症：慢性病，如高血壓、糖尿病，會減少大腦的氧氣供應，影響思考能力。

  • 情緒低落：壓力、憂鬱會降低血清素的生成，進而影響頭腦的認知度。

  • 睡眠不足：深層睡眠不足會導致記憶短缺以及注意力不集中。

  • 荷爾蒙改變：懷孕或更年期的賀爾蒙變化，均可能引發腦霧現象。

  • 營養匱乏：缺乏維生素B群的人容易出現學習障礙，並增加罹患失智症的風險。

  • 飲酒過量：豪飲會導致大腦結構萎縮，其受損程度可與衰老後的腦部退化相媲美。

 

『腦霧了該怎麼辦？』

想要改善腦霧症狀，關鍵在於調整生活方式，讓大腦得到適當的休息。

  1. 靜心冥想練習
    冥想能夠幫助大腦充電，提高專注力與記憶力，同時促進深層睡眠，協助大腦自我修復。

  2. 保持充足睡眠
    睡眠是大腦自我修復的重要環節。深層睡眠中，腦脊液會沖洗大腦，帶走有毒蛋白質，從而降低失智和大腦老化的風險。

  3. 地中海飲食
    地中海飲食強調攝取不飽和脂肪酸、蛋白質和原型食物，避免過度加工食品，這有助於維持大腦健康，增強記憶力與注意力。

  4. 保持運動習慣
    運動不僅能增強體能，還能促進血液和氧氣流向大腦，穩定情緒，改善睡眠，並提高大腦的工作記憶力。

  5. 精油療法
    研究指出，迷迭香、薰衣草精油的氣味能提升大腦的運算能力，有助於提振精神、對抗腦霧。

 

『腦霧中，要如何提升專注力？』

如果處在無法短時間內改善腦霧的情況，但是需要專注的場合，可以試試以下幾種提升專注力的技巧：

  1. 意識到干擾，適當休息
    當意識到自己被干擾時，試著把注意力拉回當下，如果可以的話，稍作休息能讓你重新集中注意力，提升工作效率。

  2. 在適當的環境中工作
    有些人發現在雜亂喧鬧的環境中反而更能專注，這是因為大腦會自動過濾不重要的訊息，專注於當下最重要的任務，不妨去咖啡廳等有環境音的地方試試看，也許會意外發現適合自己的工作場所。

  3. 善用環境色彩
    在工作空間中引入植物，有助於提升專注力和生產力。另外，綠色有助於長時間工作，紅色適合快節奏工作，而黃色則能激發創意。


 

腦霧是一個提醒，提示我們的生活方式可能需要調整。通過改善睡眠、飲食、運動和環境，我們可以遠離腦霧，讓大腦重新煥發活力。

不要忽視腦霧的警訊，因為它可能是大腦退化的先兆。積極預防、及時應對，才能擁有更清晰、健康的頭腦。