在當今社會，即使我們被社交媒體包圍，與他人建立聯繫看似輕而易舉，但孤獨感卻愈發深重。

即使身處熱鬧的派對之中，人們依然感到孤獨，這種孤獨來自於表面熱鬧下的空虛，大家只關心自己在群體中的地位，而不是真正關心或了解彼此，因此擁有再多朋友都不夠。

這種淺層次的社交使得人際關係變得單薄，而真正有意義的聯繫反而變得稀缺。

 

▲孤獨與孤立的區別

孤獨是一種主觀感受，與是否有朋友或家人陪伴無關。

即使在熱鬧的環境中，人們仍可能感到孤獨，因為這種孤獨感來自於內心深處，源於無法找到理解和關心的對象，而孤立則是一種客觀狀態，指的是被實際隔離開來，無法與他人接觸。

要打破孤獨感，關鍵在於與他人建立有意義的聯繫，需要我們敞開心扉，讓他人真正了解我們的內心。然而，對於缺乏自信的人來說，這過程並不容易。他們往往在連結與拒絕之間徘徊，難以找到平衡。

 

▲孤獨與自信心的關係

心理學家指出，缺乏自信的人往往更容易陷入孤獨，他們可能害怕被拒絕或嘲笑，因此在與人交往時會感到焦慮和羞愧，難以敞開真實的自我，這使他們在社交中變得被動，且往往不願意主動尋求幫助。

這種被動的態度導致他們在社交場合中感到更加孤立，陷入無助和自怨自艾的惡性循環。

美國芝加哥大學的神經科學家約翰．卡喬波(John Cacioppo)研究發現，當人陷入困境時，會自然地希望與他人重新建立聯繫，這是一種尋求生存的機制。然而這一機制在某些人身上可能會失效，導致他們對外界產生敵意，進一步加劇了孤獨感。

麻省理工學院的神經科學研究也指出，當人們感到孤獨時，大腦中的孤獨部位(中縫核)會變得活躍。即使回到人群中，這種活躍也不會消失，反而可能變得更強烈。因此，孤獨感並不僅僅來自於外在環境的影響，更是內在腦神經活動的結果。

 

▲跟孤獨感道別

要真正擺脫孤獨感，需要改變我們的內在觀念。

孤獨不僅僅是因為沒有他人陪伴，而是因為我們無法從他人那裡獲得理解和認同，因此需要學會主動與他人建立聯繫，且不要害怕暴露自己的真實感受。

正視自己的內心，學會主動尋求幫助，這樣我們才能真正走出孤獨，找到屬於自己的歸屬感。